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なぜ便秘になるの?原因と対処法は

投稿日:2016年9月26日 更新日:

ウンチが出ない、オナラが溜まるだけではありません。便秘は腸内の悪玉菌を増殖させ、病気やお肌のトラブルなどを引き起こします。また思わぬ病が便秘の影に隠れているケースも。ここでは便秘のタイプやその原因、対処法などをご紹介します。

 

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私は便秘?YESの人とそうでない人のちがい

一般的に前回のウンチから3日以上間が開くと便秘といわれるようです。また毎日お通じがあっても残便感があるようでしたら、それも便秘の疑いがあります。

ただし旅行などで短期的にウンチがない場合は便秘ではありません。ウンチが腸に滞りがちな習慣性を伴うものを便秘と呼びます。

うさぎや鹿のフンように硬くぽろぽろした細かいかたまりのウンチが出始めたら要注意です。

 

運動不足、加齢、ガマン、ストレスなどが原因

便秘には大きく三つの種類があります。

弛緩性の便秘

kecchohtochokuchoh大腸の大部分を占める「上行」「横行」「下行」「S状」の各結腸のぜん動運動が衰え、ウンチが滞留するために起こる便秘です。

動物性脂肪を多く摂ると胆汁酸が分泌されます。本来、基礎代謝を高めてくれる有用な物質なのですが、消化の際に悪玉菌が生み出す有害物質と混ざり合うと、大腸の粘膜にがんが発生しやすくなると考えられています。

また悪玉菌により病原菌やウイルスなどへの抵抗力が衰え腸炎などを引き起こすことがあります。

このタイプの便秘の主な原因は筋力の低下で、運動不足や加齢などによって引き起こされます。筋力がもともと弱い女性や高齢の方に多いタイプの便秘といわれています。

 

直腸性の便秘

chokuchoh肛門に近い直腸が便意を感じにくくなるために起こる便秘です。原因は主に便意のガマンによるもの。ガマンを重ねることでウンチがすぐそこまで来ているのに脳に指令が行きにくくなり、お通じが促されなくなるのです。

また出産や痔によって直腸にコブができたり、骨盤底筋の緊張によって肛門が閉じられてしまう「アニスムス」、浣腸の使い過ぎによるマヒなども原因にあげられます。

固いウンチが直腸にたまり、残便感が残るのが特徴。大腸がんにつながりやすい便秘なので注意が必要です。

 

けいれん性の便秘

精神的なストレスによって自律神経が乱れるために起こる便秘です。緊張が続き交感神経が刺激され続けると腸がけいれんしたような状態となりウンチがうまく押し出されません。

さらにストレスが強まると便意を促す副交感神経までが暴走し便秘だけでなく下痢も発生します。これを「過敏性腸症候群(潰瘍性大腸炎と異なり血便などはなくストレスを解消することで治癒可能)」と呼びます。医師への早めのご相談をおススメします。

 

重大な疾病が便秘を引き起こしていることも

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便秘はまた重大な病気のサインとして現れることがあります。

たとえば大腸がん大腸ポリープによって腸管が狭くなっているケース。自覚症状がほとんどないのでウンチに血や粘液が付いていないかよく確認しましょう。

女性の場合、子宮筋腫卵巣のう腫によって腸が圧迫されている場合があります。同様に子宮内膜症も疑われますが、こちらは激しい腹痛があるので、なかなか治まらないようでしたら生理痛とタカをくくらないで早めに病院に行きましょう。

ストレスが要因となっている便秘は自律神経失調症や先述の過敏性腸症候群が疑われます。またうつ病は消化器系の臓器全般の活動を不活性にします。逆に便秘がストレスとなりうつ病を引き起こすこともあります。

糖尿病膠原病甲状腺機能の低下などにより腸管の運動機能が弱まり便秘を引き起こしているケースも疑われます。

 

便秘は美容やアンチエイジングの大敵

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便秘や下痢によって自律神経が不調をきたすと血行不良となり、肌あれやくすみなどを引き起こす原因となります。

また腸は美容やアンチエイジングのかなめとなるビタミンB群を、善玉菌の一つであるビフィズス菌から自ら生み出す臓器でもあります。たんぱく質の吸収を促し新陳代謝を高め、さらに免疫力も高めてくれるビタミンB群は健康的な肌や髪、歯、爪などの維持に欠かせないものです。しかし便秘によって増えた悪玉菌が大切なビフィズス菌の活動を阻害してしまうのです。

さらに悪玉菌の産み出した有害物質は腸から血液に流れ込み、吹き出物やシミなどさまざまな肌のトラブルの原因になりかねません。

血液の質が低下すると栄養素を細胞がうまく代謝できなくなり脂肪として蓄積されてしまいます。つまり便秘はダイエットしにくいからだを作ってしまうのです。便秘を改善はデトックスにつながり良好な血液循環を促します。

  こちらもぜひご参考に

ビフィズス菌が大腸で生みだすビタミンに注目

 

ぜひ試してみたい朝一番の炭酸飲料

tansan便秘を治すにはどうしたらよいのでしょう。

便秘薬や下剤がよく効くといわれますが、「まとめてわかる!」ではおススメしません。ウンチとともに悪玉菌といっしょに善玉菌も押し流し、腸内フローラを破壊してしまう恐れがあるからです。また習慣性を伴うものもあり、依存体質になってしまうのも問題です。ここはぜひ、からだにやさしい自然な方法で対処したいものです。

たとえば朝起きたら冷えた炭酸水を飲むとよいとされています。冷えと発砲が腸に適度な刺激を与えてぜん動運動を促してくれるからのようです。ただし糖分の多く含まれるジュース類はお控えください。また炭酸はオナラの原因となる場合があります。大量に飲むのも禁物です。普通の炭酸水では飲みにくいという方は天然発泡のミネラルウォーターなどがオススメです。

 

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便秘対策はからだにやさしい食物繊維で

carbonf_meyasu便秘は食習慣の改善でからだにやさしくゆるやかに解消、あるいは未然に防ぐことができます。そしてその決め手となるのが食物繊維です。便秘薬や下剤などはあくまで一時的な対処法であり、根本的な解決策とはなりません。そこでここでは根本的な治癒をめざす食物繊維の活用をおススメします。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種があります。水溶性食物繊維は腸のなかでゲル状のかたまりになり、便をほどよく柔らかくしてくれます。一方不溶性食物繊維は水分を吸収し、膨らむことで腸を刺激しぜん動運動を促します。どちらも便秘の解消・予防に効果を発揮します。ただ不溶性食物繊維を摂り過ぎると便が固くなるので注意が必要です。摂り過ぎかなと思ったら水分を補給するように心がけましょう。

水溶性と不溶性それぞれの食物繊維の摂取バランスは「1:2」がよいとされています。また1日の摂取量は厚生労働省により目標量が示されています。日本人の18歳から69歳までの男性は20g/日以上、女性は18g/日以上です。

食物繊維は腸内フローラの善玉菌を増やし、腸の活発なぜん動運動を支える、便秘予防最善の手段です。ぜひ食物繊維を意識した食習慣にスイッチすることをおススメします。
具体的にどんな食物にどんな食物繊維が含まれているのか、ぜひ次のページでご確認ください。

  こちらもぜひご参考に

 

高カカオチョコも便秘にいいと報告

食物繊維だけでなく、高カカオチョコレートに含まれる「難消化性のたんぱく質『カカオプロテイン』」(*)がうんちのかさを増し、お通じを改善してくれることがわかっています。食が細い人はそもそも腸でできるウンチの量が少なく便秘がちになるケースが少なくないようです。かさ増しはそうした意味でも効果が期待できるのですね。
▲出典:* 株式会社明治ホームページ「チョコレートでおいしく健康に」

「カカオプロテイン」は食物繊維と同様に腸内フローラの善玉菌のエサとなり、整腸作用もあります。

具体的な成果として、高カカオチョコを摂取すると

「摂取2週間で平均排便回数が2.8回→4.9回に」「摂取2週間で排便量が2倍以上に」
▲出典:株式会社明治プレスリリース「高カカオチョコレートの継続摂取による便通改善効果」

との報告も。

おいしく便秘が解消できるのですから、試してみない手はないですね。

 

運動やツボの指圧で便秘対策

弛緩性の便秘は、結腸の筋力低下によりぜん動運動が衰えることで引き起こされます。腹筋運動やジョギング、ウォーキング、軽いスポーツなどでおなかの筋力を取り戻すことで改善できます。

またより早く効果を求めたいときはマッサージやストレッチ、ヨガポーズ、ツボの指圧などによって、直接刺激を与えることで眠っていた腸を目覚めさせることができます。そのなかには直腸性の便秘にもよいとされるものも。詳しくはぜひ次のページでご確認ください。

  こちらもぜひご参考に

運動でスッキリ!すぐできる便秘・下痢・オナラ対策

ツボでスッキリ!すぐできる便秘・下痢・オナラ対策

 

ウンチはガマンしないことが大切

kaisatsu直腸性の便秘の原因は、ガマンを続けたことによる便意のマヒでした。運動で肛門に近い下行結腸や直腸を刺激し、便秘を改善する方法(こちらのページ)もありますが、まずはウンチをガマンしないことが大切です。

直腸性の便秘は若年層に多いといわれています。学校でのトイレ事情を想像すればしかたないことかもしれませんね。そうした方は、朝早めに起き、朝食後の時間をゆったり設けるようにするとよいですよ。家を出る前にトイレに行く習慣がつけば、電車や学校でガマンすることも減るでしょう。

お仕事の出先やショッピング、デートなどでの急な便意もガマンを強いられる場面です。そんなときは緊急時に使えるトイレがどこにあるかわかると便利ですよね。スマホで使えるよいアプリがあります。ぜひ次のページでご確認ください。

  こちらもぜひご参考に

 

ストレスとうまくつきあい快便生活

けいれん性の便秘はストレスが原因です。ストレスをなくすことが最良の対処法ですが、ゼロにすることは不可能でしょう。現代人は多少のストレスにつねにさらされるもの。ならばストレスとのよりよいつきあい方をマスターすればよいわけです。その方法をまとめてあります。ぜひ、次のページでご確認ください。

  こちらもぜひご参考に

恐い!ストレスが腸を弱らせ、こころやからだの“ハリ”まで奪ってしまう

 

便秘はとにかく習慣になりやすいもの。悪い習慣を断ち切り、健全な食生活、生活態度に改めることが大切です。規則正しいのはちょっと苦手と思われるかもしれませんが、便秘の不快より、快便の快適さが毎日続くと思えば始めない手はありません。

 

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腸内フローラ 善玉菌 悪玉菌 胆汁酸

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